Plan d'entrainement

SEMAINE 21

mardi 22 mai 2018

VMA 100 % - 2x6(45/45) r=3' ou 1h si trail le dimanche précédent

jeudi 24 mai 2018

Côtes - 2x(5x1'30 cotes) r=descente R=3' ou 4x cotes longues "le moulin Picot"

dimanche 27 mai 2018

Footing - SL 1h20 à 1h40

SEMAINE 22

mardi 29 mai 2018

Footing - 1h15 en nature

jeudi 31 mai 2018

Côtes - Montée/Descente : 2x5' en triangle R=3'

Commentaire : 5' monter /5' descente et 3' récup sur plat

samedi 2 juin 2018

Allure 85 % - 1h20 dont 3x8'AS21 r=2' ou 1h30 avec 3x10' AS21 r=2'

Commentaire : 10km ASPTT + BENEVOLAT

dimanche 3 juin 2018

Footing - SL Vallonnée 1h40 à 2h selon course préparée.

Commentaire : Trail de Berru 10-20-30km

SEMAINE 23

mardi 5 juin 2018

VMA 90 % - Fartlek : (2'-3'-4'-3'-2') r=1'et r=1'30 après les 4'

Commentaire : ou (3'-4'-5'-4'-3') r=1' et r=2' après les 5'

jeudi 7 juin 2018

Côtes - Montée/Descente : 2x6' r=3' ou 1h de footing si trail de Berru

Commentaire : 6' en montée / 6' en descente / r=3' à plat

samedi 9 juin 2018

Footing - 45' à 1h ou 8km Foulées des Sacres

dimanche 10 juin 2018

Footing - SL Vallonnée 1h20 à 1h50

SEMAINE 24

mardi 12 juin 2018

VMA 100 % - 40-45' avec 10x30/30 ou 2x5x200 r=35" R=2'30

jeudi 14 juin 2018

Footing - 30 - 40' + 6 LD

dimanche 17 juin 2018

Course - Trail de Bouzy 10-20 ou 30km

Commentaire : ou Trail des Vosges 18 ou 31km